3. Päivittäiset valinnat

Joskus suurpiirteisenä ihmisenä on vaikeaa muistaa, että huomion kiinnittäminen pieniin yksityiskohtiin onkin avain kokonaisvaltaisempaan hyvinvointiin. Joskus pienet valinnat tuntuvat merkityksettömiltä, ja nopeasti saatu dopamiini voittaa kauaskantoisemman tavan hoitaa asioita. Kokeilemalla elämää ilman nopeaa ja lyhytaikaista hyvänolontunnetta, saa kokea elämää sen todellisessa merkityksessä. On aidosti palkitsevaa ja itsetuntoa vahvistavaa valita työläämpi tai epämukavampi vaihtoehto. On myös todella kasvattavaa elää epämukavan elämäntilanteen läpi, ja käsitellä vaikeat tunteet huolella. Silloin elämä voi tuntua myöhemmin paremmalta kuin koskaan ennen, sillä vaikeuksien selättäminen kehittää kykyä tuntea kiitollisuutta.

Nopeaa dopamiinia on saatavilla aina ja koko ajan. Voit tuntea sen ottamalla riskejä, välttelemällä rutiineja, selaamalla sosiaalista mediaa, ostamalla jotain hetken mielijohteesta, olemalla koko ajan tavoitettavissa puhelimitse, odottamalla seuraavaa viestiä, pelaamalla videopelejä, käyttämällä päihteitä tai syömällä jotain joka saa sinut voimaan huonosti. Tietoa etsiessäsi pyydät nopeat vastaukset tekoälyltä sen sijaan, että lukisit kirjan tai keskustelisit asiasta toisen ihmisen kanssa. Aamulla otat puhelimen ensimmäisenä käteen sen sijaan, että aloitat aamun omien ajatustesi kanssa. Valvot myöhään tehden jotain kiinnostavaa, ja heräät aamulla kiukkuisena. Torkutat aamulla, vaikka voisit nousta ensimmäiseen herätykseen. Valitset huvikseen siirtää asioita seuraavalle päivälle toistuvasti.

On siis kyse aivan normaaleista asioista, ja jokainen niistä kuuluu elämään. Mutta totuus on, ettei niiden tekeminen liiaksi vie ketään eteenpäin. Silloin monetkaan asiat eivät tunnu miltään, eikä jaksamista ole tavoitella pitkäjänteisiä asioita. Keskittymiskyky ei riitä, etkä pysty pysähtymään. Pahimmillaan jatkuvasta hetkellisen hyvän olon tavoittelusta voi syntyä riippuvuus, josta on vaikeaa päästä eroon.

Toisinaan nopea dopamiini on hyvästä, ja saa aikaan tunteen elossa olosta, mutta entä silloin, kun huomaat sen toistuvasti tekevän hallaa jollekin asialle, jota kohti olet menossa? Jos valitset jokaisena päivänä jotain, joka ei ole arvojesi mukaista, elät arvojesi vastaisesti joka päivä. Elätkö silloin oikeasti täysillä?

Impulsiivisena ihmisenä ei ole aina helppoa olla pitkäjänteinen ja muistuttaa itseään siitä, että voin oikeasti paremmin toteuttaessani jonkun tylsemmän vaihtoehdon. Tunnen silloin vapautta, kun kuuntelen vain tunnettani ja toimin nopeasti. Toisaalta aitoa vapautta voi tuntea vain turvan kautta, ja kyse onkin paradoksista. 

Jokainen päivä on uusi mahdollisuus elää lähempänä omia arvoja. Valitse niitä pieniä asioita, jotka tiedät olevan sinulle hyväksi. Pian huomaat omaavasi rutiineja, jotka ovat sinulle hyväksi. Kun toistat sinulle hyväksi olevia rutiineja, olet tullut sellaiseksi ihmiseksi, joka haluat olla. 

Kukaan ei estä rikkomasta välillä rutiineja, ja se tuntuukin silloin mielettömältä. Silloin nopea dopamiini tuntuu oikeasti kokemisen arvoiselta.

Vinkkejä, joiden lisääminen arkeen tukee pitkäaikaisen hyvän olon löytymistä:

- Vietä aikaa luonnossa
- Vähennä sosiaalisen median ja viestintäkanavien käyttämistä
- Tapaa ihmisiä kasvotusten
- Lue tai kirjoita
- Harrasta liikuntaa
- Huolehdi säännöllisestä ruokailusta ja nesteytyksestä
- Pidä kiinni unirytmistä
- Rauhoita ajat yöunien ympärillä
- Minimoi päihteiden käyttö
- Budjetoi ja seuraa rahankäyttöä
- Tunnista omat syyt etsiä nopeaa hyvänolontunnetta
- Kehitä tapaa käsitellä ikäviä tunteita ja pettymyksiä
- Tunnista omat tavat löytää nopeaa hyvänolontunnetta
- Tunnista itselle haitallisten tapojen seuraukset
- Tee suunnitelma tilanteisiin, jossa olisit aikeissa toimia impulsiivisesti
- Anna itsellesi mahdollisuus harjoitella uusia tottumuksia 
- Älä rankaise itseäsi mistään
- Löydä itselle hyvältä tuntuva tasapaino
- Keskity pieniin onnistumisiin ja kokonaisuuteen

<3: Jenna